La sédentarité au travail est un vrai défi pour la santé des salariés.
En moyenne, un salarié passe plus de 7 heures assis par jour [1], ce qui favorise le mal de dos, la fatigue, le stress et la perte de concentration.
Chez Last Round Experience, agence lyonnaise spécialisée en sport et santé, nous accompagnons les entreprises dans l’intégration d’activités physiques simples et efficaces, directement sur le lieu de travail.
👉 Voici 5 exercices rapides à faire au bureau, sans tenue de sport ni matériel, pour améliorer le bien-être et la productivité de vos collaborateurs.
1. 🚶♀️ Étirement du dos et des épaules
Objectif : soulager les tensions dues à la posture assise prolongée.
Comment faire :
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Assis(e), redressez le dos.
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Entrelacez vos doigts et poussez les bras vers le ciel, paumes tournées vers le plafond.
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Inspirez profondément et maintenez 10 secondes.
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Relâchez. Répétez 3 fois.
Pourquoi c’est utile : cela active la mobilité dorsale et libère les trapèzes, souvent sursollicités devant un écran [2].
2. 🦵 Squats de chaise (sans transpirer)
Objectif : renforcer les jambes et relancer la circulation sanguine.
Comment faire :
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Levez-vous de votre chaise sans utiliser les mains.
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Redescendez lentement en position assise, puis remontez.
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Faites 10 répétitions, 2 fois dans la journée.
Bonus : à faire avant un appel ou en réunion visio avec caméra éteinte 😉.
3. 🔄 Rotations cervicales
Objectif : détendre la nuque et prévenir les douleurs cervicales.
Comment faire :
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Assis(e) ou debout, relâchez les épaules.
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Tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche.
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Puis, inclinez-la d’un côté à l’autre, sans forcer.
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Faites 5 rotations de chaque côté.
Fréquence : toutes les 2 à 3 heures.
4. 🖐️ Renforcement des poignets et avant-bras
Objectif : prévenir les troubles musculo-squelettiques liés à l’usage intensif de la souris et du clavier.
Comment faire :
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Tendez un bras devant vous, paume vers le haut.
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Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers vous.
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Maintenez 15 secondes.
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Changez de bras.
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Répétez 3 fois.
Astuce : pensez à alterner l’usage de la souris si possible.
5. 💨 Respiration dynamique 3-6-9
Objectif : calmer le stress et améliorer l’oxygénation.
Comment faire :
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Inspirez 3 secondes.
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Bloquez la respiration 6 secondes.
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Expirez lentement sur 9 secondes.
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Répétez pendant 1 minute.
Bienfaits : meilleure concentration, moins de tension, regain d’énergie [3].
Pourquoi intégrer l’activité physique au travail ?
De nombreuses études montrent que l’activité physique au bureau réduit l’absentéisme, améliore la productivité et renforce la cohésion d’équipe [4].
Last Round Experience propose des programmes personnalisés pour les entreprises lyonnaises :
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Pauses actives encadrées
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Ateliers bien-être (stretching, respiration, cardio doux)
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Coaching sur site ou en visio
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Séminaires sport & santé
👊 Vous êtes une entreprise à Lyon ou en région lyonnaise ?
Offrez à vos équipes une vraie pause utile, boostez leur énergie et renforcez votre marque employeur avec Last Round Experience.
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